المهارات الاساسيه في تعليم السباحة

1- مهارة التعود علي الماء ( الثقه والامان)
2- مهارة الطفو بأنواعه
3- الوقوف في الماء
4- ضربات الرجلين ( للحرة / للباك )
5- تعلم السباحة الحرة
6- تعلم سباحة الظهر
7- تعلم سباحة الصدر
8- تعلم سباحة الفراشة

أولا : مهارة التعود علي الماء

أمثلة : 1- الجلوس علي الاستارت ورش الماء علي الزميل
2- الوثب في الماء والصعود مرة اخري علي حافة المسبح ( بمساعدة المعلم / بدون مساعدة )
3- مسك الحائط والتحرك الجانبي داخل المسبح
4- تعدية الزميل من الحركة للتحرك للوصول لأول الصف
5- التنفس الأولي ( عمل زفير علي سطح الماء والوجه خارج الماء )
( نفس التمرين و الوجه داخل الماء )
( نفس التمرين و الرأس داخل الماء )
( كتم النفس داخل الماء )
( التحرك لأعلي وأسفل لأخذ نفس وإخراجه داخل الماء )
6- ممارسة بعض الألعاب الترفيهية التي تساعد علي التعود علي الماء وحب السباحة

ثانيا : مهارة الطفو

1- الطفو علي الظهر ( بمساعدة المعلم / باستخدام أداة مساعدة / حر بدون مساعدة )
2- الطفو الأمامي ( يراعي التدرج في الأداء في جميع المهارات كالمثال السابق )
3- طفو النجمة ( علي الظهر أولا ثم علي البطن )
4- طفو التكور ( علي البطن أولا ثم علي الظهر )
5- اللف ( من وضع الطفو علي الظهر اللف لوضع الطفو علي البطن والعكس )
6- الانزلاق علي البطن ( دفع القدمين للحائط والانزلاق علي البطن والجسم علي كامل استقامته )
7- الانزلاق علي الظهر ( نفس التمرين لكن وضع الجسم يكون علي الظهر بدلا من علي البطن )

ثالثا : الوقوف في الماء

1- أداء حركة الرجلين أولا من وضع الجلوس علي حافة المسبح
2- أداء حركة الرجلين داخل الماء مع مسك حافي المسبح مرة والوجه للحائط ومرة الظهر للحائط
3- أداء المهارة بمساعدة المعلم مرة وبأداة مساعدة مرة أخري
4- أداء المهارة من الثبات إمام الحائط أو المعلم وعند التعب يمسك الحائط أو المعلم
5- أداء المهارة مع دفع الحائط للوصول للمعلم ثم من المعلم للعودة للحائط مرة أخري
6- أداء المهارة مع الحركة لمسافة أطول ( سباحة الكلب ) حتى يستطيع أدائها بطول المسبح
7- أداء المهارة مع بعض الألعاب مثل الوثب في الماء وعمل المهارة أو أي لعبة تجعل المهارة محبوبة

رابعا : ضربات الرجلين

1- يقوم المعلم بتعليم المهارة لسباحة الحرة والظهر معا
2- أداء المهارة من خارج الماء والقدمين داخل الماء
3- أداء المهارة من وضع الجلوس أولا ثم من وضع الرقود علي الظهر ثم من وضع الانبطاح علي البطن
4- مراعاة الأداء الصحيح للمهارة وتصحيح الأخطاء أولا بأول
5- أداء المهارة والجسم داخل الماء من الثبات بمسك الحائط مع اخذ شهيق وإخراجه داخل الماء ببطء
6- أداء المهارة من الحركة بمساعدة المعلم ثم باستخدام أداة مساعدة والرأس خارج الماء أولا ثم والرأس داخل الماء مع مراعاة التدرج في المسافات المقطوعة حتى تمام أداء المهارة بنجاح
7- بالنسبة لتدرج المهارة علي الظهر أولا بمساعدة المعلم ثم باستخدام أداة مساعدة علي الصدر ثم باستخدام أداة مساعدة تحت الرأس ثم باستخدام أداة مساعدة واليدين علي كامل استقامتها للخلف
8- أداة المهارة بطريقة حرة بدون مساعدة مع التدرج في المسافة المقطوعة بالنسبة للمهارة علي البطن أولا تؤدي بدون نفس ثم مع اخذ نفس للإمام وبالنسبة للمهارة علي الظهر تؤدي أولا واليدين بجانب الجسم ثم مع وجود احد اليدين بجانب الجسم و الأخرى ممدودة ثم تؤدي واليدين علي كامل امتدادها
9- ملاحظة : يجب التأكد من أن المتعلم قد اجتاز جميع المهارات السابقة قبل تعلم أي نوع من السباحة

خامسا : تعلم السباحة الحرة

1- بعد أداء مهارة ضربات الرجلين بتدرجها كما تم ذكره والتأكد من إتقانها يتم تعلم مهارة الذراعين
2- أداء مهارة الذراعين لسباحة الزحف علي البطن ( السباحة الحرة ) وتؤدي أولا خارج الماء ثم داخل الماء والجسم خارج الماء ثم والجسم داخل الماء من الثبات بمسك الحائط مع أداء ضربات الرجلين ثم من وضع الحركة بمساعدة المعلم ثم باستخدام أداة مساعدة ( بورد / بول بوي ) ثم الأداء الحر
3- يراعي التدرج الأتي : 1- أداء المهارة أولا بدون نفس ثم مع النفس للإمام ثم مع النفس علي الجانب
2- أداء المهارة بزراع واحدة والأخرى ثابتة ثم بالذراعين

4- ملاحظات : 1- يراعي عند اخذ النفس أن تكون اليد الأخرى علي كامل امتدادها
2- يراعي إخراج الزفير داخل الماء دون تسرع للوصول للوضع الصحيح
3- كل زراع تدخل الماء أمام الرأس وتثبت لحظه قبل أداء حركة الشد داخل الماء
4- يجب أن تصل اليد لوضع مسك الماء لأخذ نفس صغير بالاتجاه المعاكس ونفخة بالماء
5- أهمية استمرار ضربات الرجلين بقوة أثناء المهارة كاملة خاصة أثناء اخذ النفس

5- تدريبات سباحة الحرة : 1- رجلين حرة الذراعين إماما والنفس للإمام ( سوبر مان )
2- رجلين حرة ذراع إماما و الأخرى جانبا النفس للجانب
3- رجلين حرة الذراعين إماما تحريك احد الذراعين لسباحة الحرة ( كاتش )
والنفس علي الجانب ( باليد اليمني فقط أو باليد اليسري فقط )
4- رجلين حرة الذراعين إماما تحريك الذراعين لسباحة الحرة ( كاتش اب )
والنفس مرة علي اليمين ومرة علي اليسار ( مراعاة ثبات الذراعين برهة
قبل تحريك اليد ) أو النفس علي جانب واحد كل شدتين او اربع شدات
5- أداء السباحة الحرة كاملة مع مراعاة الأداء الصحيح
6- أداء ذراعين حرة مع تثبيت الرجلين
7- أداء تمرينات الربط بين السباحات ( رجلين حرة ذراعين صدر/ فراشة ) أو
التحول من أداء سباحة الحرة أو تمريناتها لأداء سباحة الظهر أو تمريناتها

سادسا : تعلم سباحة الظهر

1- بعد أداء مهارة ضربات الرجلين بتدرجها كما تم ذكره والتأكد من إتقانها يتم تعلم مهارة الذراعين
2- أداء مهارة الذراعين لسباحة الزحف علي الظهر وتؤدي أولا خارج الماء ثم داخل الماء بزراع واحدة والجسم علي حافة المسبح خارج الماء ثم والجسم داخل الماء مع ضربات الرجلين من وضع الحركة ثم أداء المهارة والذراعين جانبا ثم مع امتداد احدي الذراعين للخلف وتحريك الأخرى ثم عمل ضربات رجلين رو لينج ( لف الجزع أثناء الأداء برفع الكتف الأيمن مرة والأيسر مرة ) أولا بطريقة مستمرة ثم مع تثبيت الكتف خارج الماء لعدة ثواني ثم أداء المهارة واليدين ممدودتان للخلف مرة باليد اليمني ومرة باليسري مع الثبات لبرهة قبل تحريك أي ذراع ثم عمل نفس المهارة السابقة بيد واحدة
3- يراعي تدرج الأداء أولا بمساعدة المعلم ثم باستخدام أداة مساعدة ثم الأداء الحر
4- يراعي وضع الجسم علي الظهر ودخول اليد في ابعد منطقة خلف الرأس والثبات لحظة لمسك الماء
5- قبل البدء بعملية الشد داخل الماء مع استمرارية أداء ضربات الرجلين بقوة أثناء أداء المهارة كاملة

6- تدريبات سباحة الظهر : 1- رجلين ظهر الذراعين جانبا
2- رجلين ظهر ذراع جانبا و الأخرى إماما
3- رجلين ظهر الذراعين إماما
4- رجلين ظهر الذراعين جانبا رولينج ( رفع الكتف خارج الماء و تثبيته
لبعض الوقت ثم العودة لوضع الكتفين الأفقي مرة أخري ) ويؤدي هذا
التمرين مرة بكتف واحدة ومرة بتبادل تحريك الكتفين مع الثبات لبرهة
5- رجلين ظهر الذراعين إماما عمل كاتش ( بيد واحدة/ تبادل تحريك اليدين )
6- رجلين ظهر الزراع إماما مع تبادل وضع الذراعين بعد الثبات لفترة
7- أداء سباحة الظهر كاملة مع مراعاة الأداء الصحيح
8- أداء ذراعين ظهر مع تثبيت الرجلين
9- أداء تمرينات الربط بين السباحات ( رجلين ظهر ذراعين فراشة / صدر )
( ذراعين ظهر رجلين صدر ) ( ذراعين ظهر رجلين فراشة )

سابعا : تعلم سباحة الصدر

1- ضربات الرجلين : وتؤدي المهارة أولا خارج الماء من وضع الرقود علي الظهر أو الانبطاح علي البطن أو الجلوس علي مقعد سويدي أو الجلوس علي الأرض ثم تؤدي من الجلوس علي حافة المسبح والرجلين داخل الماء ثم تؤدي من وضع الانبطاح علي البطن علي حافة المسبح والرجلين داخل الماء ثم تؤدي والجسم داخل الماء من وضع الثبات والذراعين ممدودتان وممسكة بالحائط ثم تؤدي من وضع الحركة أولا بمساعدة المعلم ثم باستخدام أداة مساعدة وتكون الرأس أولا خارج الماء ثم والرأس داخلة أولا بدون نفس ثم مع اخذ نفس للإمام
2- حركات الذراعين : وتؤدي المهارة خارج الماء ثم والجسم خارج الماء من وضع الانبطاح علي البطن والذراعين داخل الماء ثم والجسم داخل الماء من الثبات وضع الوقوف إن أمكن ثم تودي مع الحركة بمساعدة المعلم ثم باستخدام أداة مساعدة أولا مع ثبات الرجلين ثم مع حركة الرجلين ولكن بدون نفس
3- ربط حركة الرجلين بحركة الذراعين يكون أولا بدون نفس ثم بالنفس ويراعي أداء المهارة خارج الماء أولا ثم داخل الماء من الثبات ثم من الحركة بمساعدة أولا ثم الأداء الحر للمهارة الكاملة
4- يراعي ترتيب المهارات أولا الدفع بالرجلين ثم الثبات لفترة ثم تليها عملية الشد مع اخذ نفس والحركة الرجوعيه للذراع والدفع بالقدمين يكون في أخر عملية الشد وبدء الحركة الرجوعية للذراع

تدريبات سباحة الصدر : 1- رجلين صدر علي الظهر الذراعين ( جانبا / تحت الرأس / إماما )
2- رجلين صدر علي البطن الذراعين ( إماما / جانبا )
3- ذراعين صدر الرجلين ثابتة
4- أداء سباحة الصدر تحت الماء
5- أداء سباحة الصدر مع انزلاق كبير ( ثبات الجسم لفترة بعد الدفع بالرجلين )
6- أداء سباحة الصدر كاملة مع مراعاة الأداء الصحيح
7- أداء تمرينات الربط بين السباحات ( رجلين صدر ذراعين فراشة / حرة )
أو ( ذراعين صدر رجلين حرة / فراشة )

ثامنا : تعلم مهارة الفراشة

1- حركة الرجلين : وذلك بأداء الحركة الدولفنية للوسط خارج الماء والذراعين جانبا ثم أداء المهارة داخل الماء علي البطن والذراعين جانبا ثم أداء المهارة والذراعين إماما بمساعدة المعلم ثم باستخدام أداة مساعدة ثم بدون مساعدة ثم أداء المهارة علي الظهر والذراعين جانبا ثم والذراعين علي كامل امتدادها بمساعدة المدرب ثم باستخدام أداة مساعدة ثم بدون مساعدة
2- حركة الذراعين : وذلك بأداء المهارة خارج الماء ثم أداء المهارة داخل الماء من الثبات من وضع الوقوف إن أمكن ثم بمساعدة المعلم ثم أداء المهارة من الحركة لمرة واحدة من الدفع للحائط ودون دمج الرجلين ثم أداء المهارة بيد واحدة والأخرى ثابتة مع حركة الرجلين ثم أداء المهارة مرة باليد اليمني ومرة باليسري ومرة كاملة
3- أداء المهارة الكاملة مع مراعاة عملية المسك والشد والحركة الرجوعية للذراعين وربطها بالحركة الدولفنية للرجلين والوسط حيث الضربة العميقة والضربة السطحية وانسياب الأداء
4- تدريبات سباحة الفراشة : 1- وسط فراشة الذراعين جانبا
2- وسط فراشة الذراعين إماما
3- وسط فراشة تحت الماء ( الذراعين جانبا / إماما )
4- وسط فراشة علي الظهر ( الذراعين جانبا / إماما )
5- وسط فراشة علي الظهر تحت الماء ( الذراعين جانبا / إماما )
6- ذراعين فراشة والرجلين ثابتة
7- أداء ذراعين الفراشة بعد الوثب في الماء
8- أداء سباحة الفراشة لمرة واحدة بعد دفع الحائط
9- أداء سباحة الفراشة كاملة مع مراعاة الأداء الصحيح
10- أداء تمرينات الربط بين السباحات كما ورد ذكرها في السباحات الأخرى

ملاحظة : 1- يراعي أثناء تعلم السباحات تعلم وثبة البداية ( الاستارت )
2- يراعي بعد الانتهاء من تعلم كل سباحة تعلم طريقة الدوران ( التيرن )
3- يراعي معرفة طريقة اللمس للنهاية ( الفنيش ) لكل سباحة والقوانين الدولية للسباحة
4- يراعي معرفة الأداء الفني لكل سباحة ( المسك / الشد / الحركة الرجوعية ) والأداء العام

دكتور /أحمد سامى سرحان

ترك الرد

من فضلك ادخل تعليقك
من فضلك ادخل اسمك هنا